【心辰网导语】：提起月圆之夜，你想到了什么？对月嚎叫的狼人？中秋团圆的家人？还是月引潮汐的澎湃？月圆之夜与我们的睡眠质量有关系吗？你在月圆之夜睡的好吗？月亮的阴晴圆缺给我们带来了什么影响呢？
睡眠是人们日常生活中最熟悉的活动之一，人的一生大约有1/3的时间在睡梦中度过。你睡得好吗？你了解你的睡眠吗？《生物学进展》（Current Biology）最近发表的研究表明，虽然文明社会给人类提供了舒适的环境，但是在月相生物钟的驱动下，月亮的阴晴圆缺还是会对人类活动产生影响。
该研究的负责人、巴塞尔大学精神病医院的克里斯蒂安·柯久根（Christian Cajochen）说：“就算是一个人并不直接去观察月相，或者根本对月相变化毫无知觉，月球周期还是会无意识地影响人的睡眠质量”。
当你睡眠不好的时候，你会如何归因呢？是因为烦恼的事情太多还是因为月亮呢？
在这项新研究中，两个不同年龄组的33位志愿者睡觉时，研究者对他们的大脑模式、眼球的运动，以及激素分泌物进行了监测。数据显示，满月前后，参加者深度睡眠模式下的大脑活动减少了30％。他们也比平时多花了5分钟的时间才能入睡，总体睡眠时间比平时少了20分钟。参加者能够感觉到，满月时他们的睡眠质量似乎差一点。同时，他们的褪黑激素——一种调节睡眠和唤醒周期的激素——水平呈现出减弱。
“这是第一个可靠的证据，证明在高度控制的、没有任何时间线索的、昼夜性质实验研究下，测得月周期可以调节人类的睡眠结构。”柯久根说。
研究人员表示，如果能从解剖学上去研究月相生物钟，了解它的分子和神经元的基础，可能会更有意思；也许最后人们会发现，人类的认知表现、情绪等其他方面的行为也会受到月亮的影响。
由此可见，月圆之夜的睡眠确实不如平时哦。那我们该如何调整好自己的睡眠呢？
睡觉是正常的心理过程，但却不是我们能自主控制的。如果睡眠不好，不仅会影响我们的身体，也会影响我们的精神状态哦。所以，我们要营造一个好的睡眠氛围哦。
好的睡眠要以平常自然的心态为前提，要保持乐观、知足长乐的良好心态。尽量不要被社会竞争、个人得失扰乱心境。此外，睡前放松身心也有助于睡眠哦。舒服的身体可以让自己快速进入睡眠状态，睡前洗澡或热水泡脚都是不错的选择。
月圆之夜对睡眠的影响是来自月相生物钟，那我们人体的生物钟呢？调整好我们自身的生物钟，养成良好的睡眠习惯，是很重要的。如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转，这是提高睡眠质量的关键要素之一。形成习惯之后，人就会按时入睡。
青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，孩子们并不轻松。很多人睡眠的时间明显不足。心辰网认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！因此，青少年不要轻易破坏生物钟，千万不能周末时晚上不睡，白天不起哦。
来源：心辰网编撰
